Parkour Anfänger Guide_DE

Der ultimative Anfänger Guide für Parkour und Freerunning

Du willst also Parkour lernen, ah? Das dachten wir uns schon! Aber keine Sorge, wir sind kein Hellseher.

Doch Parkour ist ein mysteriöser, aufregender, cool aussehender Sport, auf den wir alle Bock haben. Egal, ob du District 13 gesehen hast oder an die Eröffnungssequenz von Casino Royale zurückdenkst, die Idee, die Welt in deinen Spielplatz zu verwandeln, ist einfach aufregend.

Aber wie kommt man von der Couch zum Springen von Gebäuden? Würdest du die Augen verdrehen, wenn wir „vorsichtig“ sagen?

In aller Ernsthaftigkeit: Hier ein Prozess am Werk. Aber keine Sorge, jeder kann es lernen, es braucht nur Zeit, Ausdauer und ein bisschen (eigentlich viel) Übung.

Freerunner on the Rooftops

Es gibt einige einfache Moves und Schritte, die man schnell erlernen kann, damit du schon morgen mittendrin im Parkour-Lifestyle bist. Und vertrau uns, wenn du einmal angefangen hast, ist es schwer aufzuhören.

Es gibt aber auch keinen wirklichen Grund dafür. Parkour ist eine großartige Übung für Körper und Geist. Und solange du vernünftig bist, ist es nicht wirklich so gefährlich.

Also, was sagst du? Bereit, direkt ins Thema zu springen? Wortspiel definitiv beabsichtigt.

Der ultimative Anfänger Guide für Parkour und Freerunning

Was ist Parkour?

Wow, wenn das mal keine Frage ist! Für einige ist es die Kunst von Übergang und Fluidität. Für andere eine Möglichkeit, Körper und Geist zu trainieren. Und für die wenigen Fanatiker im Grunde eine Religion.

Aber für die große Mehrheit von uns und für diejenigen, die gerade erst anfangen, ist es eine Sportart, die viel Springen, Volts, Rollen und wenn man gut ist, Salti beinhaltet…

Wo wir oder ihr eine Treppe mit einem Geländer seht, wird ein Freerunner oder Parkour-Läufer die Gelegenheit sehen, die oberen drei Stufen zu überspringen, das Geländer und dann die Bank hinunter zu springen, bevor er losläuft, um den nächsten Ort für einen Trick zu finden.

Parkour verwandelt eine städtische (oder sogar natürliche) Umgebung in einen Spielplatz. Bushaltestellen werden zu Dingen, die man abspringen kann. Gassen werden zu Optionen, in denen man durchdrehen kann. Wände werden zu Hindernissen.

Aber beim Parkour geht es nicht nur um den Akt, das Alltägliche in etwas Aufregendes umzuwandeln, es geht um viel, viel mehr.

Parkour ist eine anspruchsvolle, körperliche Sportart mit einem risikoreichen, scheinbar wenig belohnenden Reward. Warum werfen sich die Leute von Dingen? Wahrscheinlich aus dem gleichen Grund, aus dem wir auf laminierten Holzstücken eisige Hänge hinunterfahren. Und dem gleichen Grund, aus dem wir Jumps in den Dreck bauen und dann mit dem Bike darüber fliegen. Weil es etwas in uns bewegt und uns lebendig fühlen lässt.

Wenn Parkour richtig und sicher gemacht wird, ist es gut für den Körper und Geist. Es hält dich aktiv, scharf, konzentriert und sieht als zusätzlichen Bonus auch noch verdammt cool aus! Beginnen wir also damit und legen den Weg fest, auf dem du hierher gekommen bist. Bereit?

Die Unterschiede zwischen Parkour und Freerunning

Wenn es darauf ankommt, sind Äpfel nicht gleich Birnen. Parkour liegt eher auf der funktionalen Seite der Dinge, Freestyle betont die Audrucks-Seite.

Parkour entwickelte sich aus der Verwendung von militärischen Angriffskursen und den Techniken, die angewendet wurden. Verschiedene Sprünge, Rollen und andere Skills ermöglichten es, diese Hindernisse (die sowohl die städtische Umgebung nachahmen als auch Kraft/Ausdauer aufbauen sollen) schneller und smoother zu überwinden.

difference between parkour and freerunning

Es sieht so aus, als hätte ein Typ irgendwann auf eine große Wand geschaut, seine Kumpels in ihrer Tarnhose darüber krabbeln sehen und meinte, woah, ich wette, ich kann einen Backflip von diesem Ding machen. Und der Rest ist, wie man so schön sagt, Geschichte.

Nicht wirklich. Dies wird jedoch allgemein als die Art angesehen, in der sich Parkour und Freerunning voneinander unterschieden. Und während die Begriffe oft synonym verwendet werden, gibt es wahrscheinlich ein paar Stickler, die auf den Unterschied bestehen – so vage er auch ist.

Sind Alter, Größe oder Gewicht für Parkour von Bedeutung?

Es ist schwierig, eine Linie zu ziehen, aber im Allgemeinen bist du nie zu jung, alt, groß, klein, schwer oder leicht, um ein bisschen Parkour zu genießen!

Der Sport selbst hat sozusagen keine offizielle Eintrittskarte. Genau wie die Jungs, die in den riesigen Stadien herumlaufen, Fußball spielen und die Kinder auf der Straße, ist Parkour zugänglich für jeden.

Die Profis lassen es einfach aussehen, klar. Aber wenn es darauf ankommt, geht es um Spaß. Und wenn du es genießt, über ein einzelnes Geländer zu springen, oder nur an deinen Rollen arbeitest, dann ist das auch cool. Wir fangen alle irgendwo an. Egal wie alt oder groß du bist.

Es ist jedoch wie überall wichtig, auf deinen Körper zu hören. Deine Grenzen kennen und Parkour entdecken gehen Hand in Hand. Und wie bei den meisten Sportarten gibt es auch hier ein Risiko, sich zu früh zu verletzen, wenn du am Anfang zu enthusiastisch bist. Aber lass uns nicht den Teufel an die Wand malen und uns erstmal darauf konzentrieren, zu beginnen?

Does age matter for Parkour

Erste Schritte beim Parkour oder im Freerunning

Aller Anfang ist schwer – besonders wenn es um ein neues Hobby geht, das normalerweise eine Ausrüstungsliste enthält, so lange wie dein Arm und mit genügend Nullen, dass dein Geldbeutel schmerzt.

Glücklicherweise gibt es beim Freeriding keine lange Liste mit Gegenständen, die du vor dem Start erwerben musst, und es ist mehr als wahrscheinlich, dass du bereits alles zu Hause hast. Zumindest, um loszulegen.

Die richtige Ausstattung: Kleidung, Schuhe und alles andere

Wenn es darum geht, sich aufs Freerunning vorzubereiten, kommt es darauf an, wo du dich auf der Welt befindest, auf welchem Terrain du unterwegs bist und was du letztendlich tun wirst.

parkour gear clothing

Schuhe

Für uns ist die Hauptsache zu wissen, was sich auf der Unterseite deiner Schuhe befindet! Niedrige Skateschuhe scheinen eine gute Idee zu sein, da du jeden Bump und jeden Grat unter deinen Füßen spüren kannst. Das bedeutet aber auch weniger Aufprallschutz,  Polsterung und weniger Unterstützung.

Wie wäre es mit Wanderschuhen? Viel Knöchelunterstützung, gute Polsterung, viel Grip. Perfekt, oder? Nicht wirklich, da du mobil sein musst und ein schwerer, klobiger Schuh sichere nicht zu deiner Beweglichkeit beiträgt.

Laufschuhe haben einige Schlüsselkomponenten, die sie ideal für Parkour machen.

Erstens neigen sie dazu, in Bezug auf ihre Innensohle gepolstert zu sein, eine mit Schaumstoff gepolsterte Außensohle zu haben, und wenn es um Straßenlaufschuhe geht, bieten sie griffige Laufflächen aus weichem Gummi, die so konstruiert sind, dass sie mit Beton, Asphalt, interagieren und dich fest am Boden halten.

Da sie so konzipiert sind, dass sie den harten Aufprall deines Fußes auf einer Straße aushalten, tragen sie wirklich elementar dazu bei, die Belastung und Ermüdung deiner Fersen und Knöchel und das Verletzungsrisiko zu verringern. Aber was ist mit anderen Laufschuhen?

Trailrunning Schuhe haben härtere Gummilaufflächen, die für lockere oder nasse Oberflächen wie Trails ausgelegt sind. Sie sind daher eine gute Wahl, wenn du in einem feuchteren Klima lebst oder viel Freerunning und Parkour in außerstädtischen Umgebungen machst, in denen du viel von Beton zu Gras wechselst oder im Wald unterwegs bist.

Turnschuhe, Tennisschuhe oder alles, was hauptsächlich in Innenräumen getragen wird, kann eine gute Wahl sein, vorausgesetzt, du verwendest sie unter trockenen Bedingungen. Diese Schuhe eignen sich am besten für Gummimatten oder andere rutschfeste Oberflächen wie einen Fitnessraumboden. Wenn die Dinge draußen feucht werden, können sie ziemlich gefährlich sein, insbesondere bei präzisen Sprüngen!

Wir sind der Meinung, dass ein Laufschuh für draußen die besten Allround-Eigenschaften hat, um die meisten Bedingungen zu bewältigen, und den Aufprall auf deine Gelenke und Knochen mildert.

parkour shoes

Bekleidung

Okay, das war eine Komponente deiner Freerunning-Ausrüstung. Was ist mit dem Rest?

Da es beim Freerunning und Parkour sowohl um die Ästhetik als auch um den Spaß geht, wirst du wahrscheinlich niemanden mit Knieschonern und Helm herumlaufen sehen. Diese können nicht nur die Bewegung einschränken, sondern auch unangenehm sein und Helme das Sichtfeld beeinträchtigen.

Was trägst du stattdessen?

Bei schönem Wetter ist eine flexible, atmungsaktive Hose eine gute Wahl. Trainingshosen oder Turnhosen sind immer gut, da sie so konzipiert sind, dass sie sich mit dir bewegen. Halte dich von Jeans oder anderen schweren und steifen Hosen wie Chinos fern. Du möchtest dich frei bewegen, denke immer daran. Das beinhaltet schließlich schon der Name.

Was ist mit Shorts? Nun, sie sind eine gute Wahl, wenn es warm ist, aber du könntest stolpern, rollen, fallen, hängen bleiben, deine Haut abreiben und dich definitiv verletzen, und wenn du gerade mit dem Sport anfängst, ist es umso besser,  je weniger Haut frei ist.

parkour what to wear

Darüber hinaus hat du mehr Freiheit. Ein Langarm-T-Shirt ist immer eine gute Wahl, aber ein Kurzarm-T-Shirt funktioniert auch. Vermeide schwere Jumper, bzw. alles Kleidung, die hochrutschen und deine Sicht in der Luft blockieren kann. Du kannst dir vorstellen, wie die Dinge enden, wenn das passiert.

Und das ist eigentlich das, was du brauchst… Alles andere ist nur extra und wird nicht wirklich benötigt.

Basic Training: In Form kommen

Während viele Dinge im Parkour veränderbar sind, gibt es eine Sache, der du nicht entkommen kannst: Die physische Belastung, die dein Körper erhält.

Je fitter du bist, desto besser. Und wir benutzen den Begriff ‘fitter’ genauso wie Darwin. Nicht nur Cardio, nicht nur Kraft, sondern allgemein fit. Aber was bedeutet das dann, wenn wir über Parkour sprechen? Was ist die richtige Art von Fitness?

Die meisten Parkour-Lines sind in der Regel nur wenige Züge lang. Du findest einen Platz, du nutzt ihn, du gehst weiter. Wenn du also einen Halbmarathon laufen kannst, ist das nicht wirklich nützlich, da wir beim Parkour von Ausdauer von zehn Sekunden sprechen.

Sicher, du kannst von Zeit zu Zeit einen längeren Lauf machen, aber diese beinhalten normalerweise viel Joggen über offene Räume, von einem Feature zum anderen. Nicht gerade berauschend. Daher ist es am besten, sich auf die Körperteile zu konzentrieren, die besonders häufig verwendet werden.

parkour training getting in shape

Wir glauben, dass der Schlüssel zu einer guten Parkour-Fitness aus explosiver Kraft und kardiovaskulärer Ausdauer in einer Mischung von etwa 80:20 liegt. Die explosive Kraft ist das, was du brauchst, um einen Sprung zu machen, dich an einer Wand hochzuziehen oder wirklich etwas Abstand in einem Gewölbe zu schaffen, die Cardio-Seite der Dinge hängt nicht so sehr davon ab, wie lange du dich in einem konstanten Tempo halten kannst, sondern wie schnell du dich von jeder Sequenz erholst.

Es geht um die effiziente Reoxygenierung der Muskeln und eine stetige Durchblutung des Gehirns. Diese beiden Dinge werden durch ein hohes Cardio-Level freigeschaltet und sind sehr wichtig. Cardio sorgt dafür, dass deine explosive Kraft und dein mentaler Fokus nicht so schnell nachlassen. Und deshalb denken wir, dass die Arbeit an beiden der Schlüssel ist, um wirklich den Boden unter den Füßen zu behalten.

Die Besten Parkour-Übungen zu Hause

Für uns gibt es einige grundlegende Übungen, die wir auch jetzt noch machen, um in Form zu bleiben und unsere Kraft zu erhalten. Und egal wo du bist, auch du kannst sie überall tun. Auch wenn du dein Haus nicht verlassen kannst.

Der Explosive Sprung ist eine grundlegende Bewegung, die auf allem ausgeführt werden kann, was über Kniehöhe liegt, vorzugsweise jedoch auf Hüft- oder sogar Taillenhöhe, sobald du den Dreh raus hast.

Alles, was du tun musst, ist zu üben, mit den Füßen zusammen zu stehen, etwa fünfzig Zentimeter vom Objekt entfernt (Sofalehne, Sessel, die Treppe in deinem Haus, die Motorhaube, wenn du dein Auto hast… Ein Stapel Paletten oder ein Fass… Ein umgestürzter Baum…Was auch immer herumliegt, wirklich!), gehe in die Hocke, schwinge deine Hände hinter dir zurück, um etwas Vorwärtsdynamik zu erzeugen, und springe dann, während deine Arme nach vorne schwingen, mit so viel Kraft wie möglich nach oben. Und lande mit beiden Füße gleichzeitig auf dem Objekt.

Fange klein an und arbeite dich nach oben. Es mag sich leicht anfühlen, hundert davon zu machen. Aber dies ist eine wichtige Übung, mit der du sowohl Kraft als auch Technik aufbauen kannst. Sie wird direkt auf fast jede Bewegung übertragen, die du draußen ausführst. Je stärker du bist, desto höher und weiter kannst du springen und desto schneller kannst du rennen.

Der alternierende Ausfallschritt ist eine einfache und effektive Technik zum Aufbau deiner Beinmuskulatur und verbessert sowohl deine Geschwindigkeit und Beschleunigung als auch das Springen mit einem Fuß. All dies benötigst du sicherlich, wenn du Sprünge und Bewegungen verknüpfst.

Um diese Trainingstechnik auszuführen, halte beide Füße nach vorne und stelle deinen dominanten Fuß vor dich – ungefähr fünfzig Zentimeter. Senke dich dann so ab, dass dein hinteres Knie den Boden berührt (die Zehen berühren immer noch den Boden, sodass die Fußsohle nach hinten und nicht nach oben zeigt).

Bringe nun deinen Vorderfuß nach vorne, bis dein  vorderes Knie einen rechten Winkel bildet. Dadurch entsteht ein Zwischenraum zwischen dem Boden, deinem hinteren Oberschenkel, deiner vorderen Achillessehne und deiner vorderen Wade. Dies ist deine Basisposition und die Form, die du anstrebst.

Falte nun deine Hände vor deinem Solarplexus (der Vertiefung zwischen deinen Brustmuskeln, ganz oben auf deinem Bauch), halte deine Ellbogen fest und springe nach oben, ohne dich vorwärts zu bewegen.

Wechsle in der Luft deine Beine so, dass sich dein hinteres Bein jetzt vorne und dein vorderes Bein hinten befindet.

Stoppe, bevor dein hinteres Knie den Boden berührt, senke es es kontrolliert ab, bis es ihn berührt, und springe dann wieder nach oben und wechsle das Bein.

Dein dominanter Fuß sollte wieder vorne und du wieder in deiner Basisposition sein.

Dies auf einer weichen Oberfläche wie im Gras zu tun oder ein Kissen unter dein hinteres Knie zu legen, ist gut, um zu beginnen, bis du dich sicher auffangen kannst.

Was du hier anstrebt, ist die Höhe. Springe so hoch wie du kannst, so oft du kannst. Jeder Schritt ist eine halbe Runde. Jedes Mal, wenn dein dominanter Fuß wieder nach vorne zurückkehrt, ist dies eine. Dies ist eine großartige Übung, bei der deine Muskeln hart arbeiten und die überall und jederzeit durchgeführt werden kann.

Der Burpee ist der Fluch der Existenz der meisten Menschen, aber eine großartige Übung für Parkour.

Lasse dich im Stehen auf ein Bein sinken und bringe dich mit dem anderen in eine Liegestützposition. Überlege, wie ein Läufer in den Startblöcken aussieht. Genau so.

Bringe jetzt das andere Bein hinter dich, damit du dich in der vollen Liegestütz- oder Plank-Position befindest. Von hier aus senke dich so ab, dass deine Brust auf dem Boden liegt, und bringe für den vollen Burpee deine Hände zur Seite und hebe deine Handflächen vom Boden ab, um auch deine Rückenmuskulatur richtig zu beanspruchen.

Bringe jetzt deine Füße wieder rein, Daumen neben deine Achselhöhlen, und sprine in einer Bewegung nach oben, um wieder auf die Beine zu kommen.

Das ist ein Burpee. Du hast gerade einen gemacht. Jetzt mach noch tausend.

Abgesehen von allen Witzen ist dies eine großartige Kraft- und Cardio-Übung, die viele Muskeln beansprucht und viel Energie verbraucht. Es hilft auch beim Atmen, ein weiterer wichtiger Bestandteil von Parkour.

Wenn du das geschafft haben, kannst du deinen Burpee aufs nächste Level heben, indem du beide Füße zusammenbringst. Starte aus einer stehenden Position mit den Füßen zusammen, den Knien bis zur Brust, lege deine Hände schulterbreit auf den Boden, direkt vor deinen Zehen, und springe dann mit beiden Füße zusammen in die Plank-Position. Senke deinen Körper auf den Boden, strecke die Hände aus, die Hände wieder hinein, zurück in eine Plankenposition und springe dann mit beiden Füßen wieder in die Hocke, die Knie an die Brust und stehe auf.

Dies ist ein richtiger Burpee.

Und du kannst auch noch einen Sprung einbauen. Mache von der Hocke aus einen Strecksprung. Dies ist eine der besten Übungen, die du für deinen Körper machen kannst, wenn es um die Konditionierung für Parkour geht, und wir können sie nicht genug empfehlen.

Die Schulterrolle ist eine Technik- und Konditionierungsübung, die dir auch hilft, dein Muskelgedächtnis aufzubauen.

Bringe im Stehen deinen dominanten Fuß nach vorne, sodass sich die Ferse direkt vor den Zehen des anderen Fußes befindet. Drehe dann deinen hinteren Fuß darunter ein, sodass sich dein hinterer Fuß in einem Winkel von 45 Grad befindet.

Von hier aus duckst du dich nach vorne und streckst deine Hände vor dir aus und zielst auf den Boden etwa zwanzig bis dreißig Zentimeter vor deinem Vorderfuß. Mache mit Daumen und Zeigefinger eine raue Rautenform und schaue durch sie durch.

Fühle, wie dein Knie bis zu deiner Brust reicht, und nimm von hier aus deine führende Schulter (die sich auf derselben Seite wie dein dominantes Bein befindet) und beginne, vorwärts zu schaukeln.

Lege dein Kinn auf deine hintere Schulter und springe dann, wenn du bereit bist, in eine sanfte Rolle, wobei deine führende Schulter zuerst auf den Boden trifft.

Du musst offensichtlich einen kleinen Sprung hinein machen, damit du über die Kontaktlinie auf dem Boden kommst und eine Rolle machst, die von deiner führenden Schulter bis zu deiner hinteren Hüfte verläuft.

Wenn du mit dem Boden in Kontakt kommst, hake deine hintere Ferse in Richtung deiner vorderen Achillessehne, sodass dein Knie um etwas mehr als neunzig Grad gebeugt ist, und lasse dann dein vorderes Bein auf natürliche Weise einbeugen und und biete deinem Fuß etwas unter dem hinteren Schienbein Bodenkontakt, Fuß nach vorne.

Dies ist deine Ausgangsposition, und mit deinem Schwung aus der Rolle solltest du in der Lage sein, mit deinem hinteren Knie und Schienbein aufzustehen und dich ohne die Verwendung deiner Hände nach oben zu heben.

Dies ist die grundlegende Schulterrolle, die du anwendest, um die Energie aus Drops und Sprüngen abzuleiten. Daher ist es wichtig, gut darin zu sein, und ist auch großartig, um das Muskelgedächtnis aufzubauen.

Im Prinzip ist das die Umkehrung der Schulterrolle, die rückwärts Schulterrolle bringt dich aus einer stehenden Position in eine nach hinten und dann zurück auf deine Füße. Das ist praktisch, wenn du Dinge wie 180 Drops oder 180 Vaults machst, und kann großartig aussehen, wenn du es richtig machst.

Sinke aus einer stehenden Position auf einer weichen Oberfläche in die Hocke und schaukele dann rückwärts auf deinen Hintern mit rundem Rücken und auf deine dominante Schulter.
Greife mit den Beinen über den Kopf.
Dein dominanter Fuß sollte zuerst aufsetzen. Aber das Wichtigste ist deine Hand-/Armpositionierung sowie die Position deines Kopfes.

Der äußere Teil deines dominanten Oberarms sollte flach auf dem Boden liegen und dein Ellbogen von deinem Körper entfernt sein.

Deine dominante Hand sollte sich direkt über deiner Schulter und neben deiner dominanten Wange befinden.

Dein Kopf sollte den Boden berühren und den Teil direkt über deinem Ohr berühren.

Dein dominantes Knie sollte sich dann berühren oder direkt vor deiner dominanten Hand befinden, damit du auf der dominanten Seite super kompakt bist, da du dich mit etwas Kraft wieder ausrollen musst.

Dein hinteres Bein sollte noch in der Luft sein, bis du anfängst zu stehen, und deine hintere Hand sollte flach auf dem Boden liegen, mit deinem Ellbogen in der Luft, direkt über deiner dominanten Hand positioniert, so dass die Fingerspitzen direkt unter der liegen Ferse der anderen Hand, wobei beide in einem senkrechten Winkel zur Rolle selbst ausgerichtet sind.

Von hier aus geht es darum, sich mit der hinteren Hand und dem dominanten Ellbogen auf die Füße zu heben.

Wenn du an Höhe gewinnst, drücke auf deine dominante Hand, um die Rolle zu beenden.

Langsam gemacht, mag sich das etwas ungeschickt anfühlen, aber mit der Geschwindigkeit wird es schnell smoother und ist eine großartige Ergänzung zu deinem Repertoire.

parkour exercises in the city

Die Beste Parkour-Übungen in der Stadt

Wenn du dich endlich in die Stadt wagst und einige echte Bewegungen üben kannst, solltest du vielleicht jeden Tag etwas Zeit für ein tatsächliches Training einplanen. Dies wird dazu beitragen, deine Fähigkeiten und Muskeln zu entwickeln und dich im Allgemeinen zu einem besseren Freerunner zu machen.

Egal, ob du im Fitnessstudio oder in der Stadt bist, der Muscle Up ist eine großartige Übung, um Kraft für Parkour aufzubauen.

Wenn du eine Wand, ein Geländer mit Platz darüber oder ähnliches findest, kannst du einen Muscle Up easy üben. Sobald du mit geraden Armen an etwas hängst, kannst du loslegen.

Die einfache Voraussetzung ist, dass du den Aufwärtsimpuls entweder von einem Schwung oder von einem Lauf-/Sprungstart aus nutzt und dich nach oben ziehst, sodass deine Arme jetzt gerade nach unten zeigen, deine Hände oben auf der Stange/Wand und der Stange/gut selbst drückt gegen deine Hüften/Oberschenkel.

Den richtigen Ort zu finden, um dies zu üben, ist der schwierige Teil. Für die perfekte Muscle Up-Übungswand möchtest du eine finden, die flach und glatt ist (damit du dich nicht kratzt oder verfängst) und die ungefähr auf der Höhe deiner Hände liegt, wenn deine Arme gerade über deinem Kopf liegen. Ein wenig tiefer ist in Ordnung, aber du möchtest diese volle Bewegung üben, indem du aufspringst und diese Wand/Stange bis zu deinen Oberschenkeln hinunterführst, damit du leicht darüber klettern kannst.

Denke daran, symmetrisch zu bleiben. Es ist wichtig, dass du deine Arme zur gleichen Zeit auf die gleiche Weise beugst. Halte deine Ellbogen breit und das Gewicht auf der Unterseite deiner Hände für maximale Hebelwirkung.

Der Vault Hop ist eine einfache Übung, die an vielen Orten durchgeführt werden kann.

Suche dir ein Geländer oder eine Wand auf Hüfthöhe und stelle dich davor.

Lege beide Hände darauf und springe dann in einen normalen Vault oder ein Dash Vault – die Knie locker zusammen, auf eine Seite deines Körpers.

Da dies in erster Linie eine Übung ist, möchten wir uns um 180 Grad drehen und unsere Hände an der Wand oder am Geländer halten.

Drehe deine Handflächen leicht darauf, und sobald du landest, beginne mit der nächsten.

Wiederhole den Vorgang und hüpfe über die Wand/das Geländer hin und her, bis du es voll verinnerlicht hast. Und dann übe es in die andere Richtung. Jeder hat eine Lieblingsseite zu springen, aber beide Richtungen zu lernen ist entscheidend.

Nachdem du das gemeistert hast, finde etwas, das Bauchhöhe hat. Dann Brusthöhe.

Das Erhöhen der Höhe maximiert die Kraft in Brust, Rücken, Armen und Beinen und hilft dir beim Freerunning.

Der Wall Hang ist ein Basic Schritt, den du lernen wirst. Hier hängst du mit den Händen an einer Wand und die Fußballen drücken dagegen.

Von hier aus kannst du abspringen oder hochklettern, und du wirst dich viel in dieser Position befinden.

Beim Hang-to-Hang musst du, wie du vielleicht vermutet hast, zwei Wände finden, die sich gegenüberstehen – wie eine Gasse oder so etwas – und dann von einer Wand zur anderen wechseln, indem du über die Lücke springst und dich 180 Grad in der Luft drehst.

Tue dies irgendwo weiter unten an der Wand, um zu beginnen und zu üben, üben, üben.

Das kann am Anfang an Händen und Unterarmen etwas rau sein, aber ist eine großartige Übung, um sowohl Selbstvertrauen als auch Kraft aufzubauen. Und ist viel schwieriger als es aussieht.

Auch hier möchtest du sicher lieber nur in eine Richtung drehen, aber das Üben beider Drehrichtungen ist der Schlüssel zum Fortschritt.

Die Balance Bar entspricht wahrscheinlich genau dem, was du dir darunter vorstellst. Es geht darum, ein Geländer oder eine schmale Wand zu finden und das Gleichgewicht zu üben.

Ein Standard-Höhengeländer ist dafür ideal.

Stelle dich davor und springe dann mit einem Sprung (der ersten Übung auf unserer Liste) nach oben, wobei beide Füße gleichzeitig landen.

Übe, bis du darauf landen kannst, ohne sofort herunterzufallen.

Übe dann weiter, bis du darauf springen und dort bleiben kannst.

Übe dann, aufzuspringen, dich umzudrehen und abzuspringen.

Übe dann, von weiter oben aufzuspringen. Von Anfang an. Von einem anderen Geländer.

Auf etwas Engem zu landen und das Gleichgewicht zu halten, ist eines der besten Tools, die du in deinem Arsenal haben kannst. Du solltest dich auf jeden Fall darauf konzentrieren, perfekt zu stehen, bevor du versuchst, von etwas zu springen, das hoch genug ist, um dich zu verletzen.

Brauche ich einen Trainer?

Wie bei den meisten Dingen heutzutage kannst du von einigen super talentierten Leuten lernen, indem du dich Videos online ansiehst.

Aber wie bei allen Online-Kursen fehlt dir die Eins-zu-Eins-Aufmerksamkeit, und das Aufschlagen an einer Wand kann oft das Ergebnis eines Mangels an Außenperspektive sein. In diesen Fällen könnte ein Trainer, sei es professionell oder auf andere Weise, eine gute Idee sein. Aber natürlich ist dies nicht erforderlich und es gibt viele Möglichkeiten, sich da meiste selbst beizubringen, wenn du nicht über die Mittel verfügst, um professionelles Training zu erhalten.

Genau deshalb bist du hier, oder? Wie unterrichtest du dich selbst?

Wenn du nicht alle oben genannten Abschnitte übersprungen hast, bit du schon auf einem guten Weg.

Die Verwendung von Online-Ressourcen ist der beste Weg, dies zu tun. YouTube bietet viele großartige Tutorials und Anleitungen, aber die Umsetzung in die Praxis liegt bei dir.

Aber wie oben erwähnt, beginne langsam, arbeite an den Grundlagen, versuche nichts zu Gefährliches, zu schnell und bereite dich sowohl geistig als auch körperlich darauf vor, bevor du etwas Wagemutiges machst.

Oh, und filme dich. Das ist super wichtig. Richte dein Telefon, eine Action-Kamera oder etwas anderes ein und filme deine Sprünge, Rollen, Anstiege und alles andere. Filme aus allen Blickwinkeln, schaue sie dir an, studiere sie und vergleiche sie mit den Videos anderer, um zu sehen, was verbessert werden kann.

Wenn du es ernst meinst mit autodidaktem Training, ist dies der beste Weg, um Fortschritte zu erzielen.

Online gehen und nach „Parkour [deine Stadt]“ suchen ist der einfachste Weg, eine Gruppe zu finden. Oder Facebook.

Meistens gibt es ein Forum oder eine Gruppe, der du online beitreten kannst, um herauszufinden, wie die lokale Situation ist, und von dort aus kannst du entscheiden, ob du irgendwo beitreten möchtest. Es kommt immer darauf an, was genau du daraus machen willst.

Wenn es um Privatunterricht und Coaching geht, solltest du vorsichtig sein. Erstens, von wem lernst du? Nur weil jemand ein guter Freerunner ist, heißt das nicht, dass er ein guter Lehrer ist.

Wenn dich jemand kostenlos unterrichtet, ist er möglicherweise nicht so konzentriert und es kann zu Verletzungen kommen. Wenn du jemanden bezahlst, besteht eine Erwartung an den Service, und wenn die Person nicht ausreichend geschult oder ausreichend qualifiziert ist, kann dies auch wiederum zu Verletzungen führen.

Wenn du jemanden findest, der sehr erfahren ist, Unterricht gibt, ein Fitnessstudio besitzt oder ähnliches, verfügt er normalerweise bereits über eine Privat- oder Gruppenunterrichtsstruktur, und es ist nur eine Frage der Anmeldung.

Hast du aber einen guten Coach gefunden, kannst du auf jeden Fall viel, viel schneller vorankommen, vorausgesetzt, du bist bereit, die Arbeit zu erledigen.

Wenn du den Sport ernst nimmst, ist dies möglicherweise eine gute Option. Vor allem, wenn du schnell gut werden möchtest.

Trainingszentren und spezialisierte Fitnessstudios werden immer beliebter und sind eine hervorragende Möglichkeit, Fortschritte zu erzielen.

Die meisten von ihnen haben weiche Hindernisse, Schaumstoffgruben und andere großartige Lerngeräte, mit denen du neue Fähigkeiten und Tricks erlernen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko verringern können.

Wenn du lernst, in einer Schaumgrube zu landen, kannst du die meisten Tricks schnell und sicher meistern.

In ähnlicher Weise ist es ideal, wenn du lange Sprintsprünge an Wänden, auf Felsvorsprünge oder sogar Gewölben ausführst ohne dir dir Knochen zu brechen.

Wenn du ein Fitnessstudio oder ein Zentrum in der Nähe hast, gehe auf jeden Fall dorthin. Mach dir keine Sorgen und sei nicht schüchtern. Die Menschen gehen an diese Orte, um zu lernen, und sie werden eine einladende und ermutigende Atmosphäre haben.

Deshalb gibt es sie!

Interview mit einem Freerunner & Insider-Tipps zum schnellen Fortschritt

pontus karlson freerunner

Wir denken, die Frage, die wir uns zuerst stellen müssen, ist, wie in allen Interviews, wie bist du zum Sport gekommen? Was war deine erste Erfahrung mit Parkour?

Vor vielen Jahren hat meine Mutter mir einen VHS-Film namens Yamakasi besorgt. Er hat mich umgehauen. Sie machten atemberaubende Dinge, Dinge, die ich nachahmen musste.

Zu diesem Zeitpunkt wusste ich nicht, dass es Parkour ist und dass es irgendwann zu einer großen Sache werden würde.

Ich habe den Film zwei meiner Freunde gezeigt und wir gingen jeden Tag mit „Yamakasi“ aus.

Erst zwei Jahre später, als wir in Schweden ein Online-Forum für Parkour-Praktizierende fanden, stellten wir fest, dass dieses Ding, das wir machten, einen Namen hatte – und dass mehr Leute es taten

Dies war in den frühen Tagen des Online-Videos auch vor YouTube. Das alles war also in diesem Forum und in Bezug auf Lernbewegungen gab es sechs GIF-Bilder, die einige Grundlagen zeigten. Was für uns eine Revolution war.

Ich habe mich über dieses Forum stärker mit der Community befasst und einige der Freunde getroffen, mit denen ich jetzt, fast 13 Jahre später, noch Parkour praktiziere.

Community. Das ist ein interessantes Wort. Und ein wichtiger Punkt, wenn es um Parkour geht. In all diesen Videos siehst du Leute, die Parkour in Gruppen tun – oder zumindest zu zweit. Es gibt immer Leute, die im Hintergrund zuschauen, wie Leute
Stunts machen. Es scheint ein wirklich sozialer Sport zu sein. Hältst du es für gut, in diesen gemeinsamen Aspekt einzutauchen? Ist das ein guter Einstieg?

Ich denke, es ist wichtig, sich in der Parkour-Community zu engagieren, um einen dauerhaften und progressiven Weg im Parkour zu gehen. Heutzutage gibt es viele Klassen, die Parkour unterrichten, und wenn du nur an Kursen teilnimmst, kommt du nur so weit, wie du in diesem Kurs unterrichtet wirst.

Wenn du Teil einer Community bist, kannst du leichter mit dem Training weitermachen und neue Leute außerhalb des Unterrichts kennenlernen: Dies enorme Auswirkungen auf deinen Erfolg und Fortschritt.

Es mag zunächst schwierig und überwältigend erscheinen, neue Leute kennenzulernen, insbesondere wenn die meisten bereits in der Community involviert und etabliert sind, in der du Mitglied werden möchtest. Aber Parkour-Communities sind super freundlich, komm vorbei und beginne mit dem Training.

Gute Stimmung und Leidenschaft für das Training und das Lernen voneinander sind die Prämisse.

Das ist etwas, was viele Leute wollen, nehmen wir an. Der Sport ist unglaublich, aber um ihn mit Gleichgesinnten teilen zu können? Unterstützt und vorangetrieben werden und dauerhafte Freundschaften knüpfen. Das ist der Traum. Und hier kommt der Fortschritt wirklich ins Spiel. Wir denken,  dass Community wichtig ist, um sich weiter zu verbessern, oder nicht?

Fortschritt wird vor allem mit einr Community gemacht. Keiner der Top-Athleten, die wir heute sehen, wäre in der Nähe dieses Niveaus, wenn es nicht den Community-Aspekt von Parkour gäbe.

Eine Person hat sich etwas Neues ausgedacht, einen Zug oder einen Tresor oder eine Optimierung an etwas, das bereits vorhanden ist dann sieht es eine andere Person, lässt sich inspirieren und baut darauf auf.

Wie zu Beginn hatten wir sechs GIF-Bilder, die die Bewegungen zeigten, die wir ausführen konnten. Das war’s. Viele der Dinge, die wir jetzt als Standard ansehen, konnten wir uns nicht einmal vorstellen, dass jemand sie tut.

Von diesem Punkt an haben die Leute Inhalte herausgebracht und ihre einzigartigen Stile und Optimierungen gezeigt. Auf denen neue Leute angefangen haben, ihre eigenen Stile zu bauen und so weiter.

Inspiration ist ein interessantes Wort. Du weißt, dass Parkour im Kopf ist, dass es darum geht, über neue Dinge nachzudenken, bevor du sie ausprobierst. Und der Sport hat viel damit zu tun, oder? Die Mentalität. Es kann beängstigend sein – zum ersten Mal einen neuen Zug zu machen. Eine großen Sprung. Wie näherst du dich so etwas?

Meine mentale Vorbereitung vor einem großen oder beängstigenden Sprung geht in meinem Kopf durch Tausende von Sprüngen ähnlich denen, die ich zuvor gemacht habe. Und das Ergebnis dieses mentalen Prozesses überzeugt mich davon, dass dies ein Sprung ist, den ich ausführen kann. Dann gehe ich durch die Faktoren, die mir Angst vor dem Sprung machen, und versuche, jeden zu dekonstruieren und mich mit ihm anzufreunden. Sobald ich das getan habe, macht mir nichts mehr Angst. Und das bedeutet, dass es keinen Einfluss darauf hat, wie ich den Sprung durchführe.

Zum Beispiel bin ich dabei, einen Sprung zwischen zwei Rails mit einem Abstand von 20 Metern dazwischen zu machen. Der Sprung selbst ist einfach und eine Länge, die ich schon tausend Mal gemacht habe und die jedes Mal erfolgreich war.

Die Höhe macht mir Angst, das ist der Faktor, mit dem ich mich anfreunden muss. Aber wenn ich an all die Szenarien denke, in denen ich während meiner Karriere als Parkour war, versichern mir all die ähnlichen Sprünge, die ich gemacht habe, dass ich den Sprung hundert aus hundert machen kann.

Wenn ich mir da ganz sicher bin und den Sprung in meinem Kopf immer wieder durchgespielt habe, sehe ich nur das Szenario, in dem ich mit dem Sprung erfolgreich bin.

An diesem Punkt wird die Höhe ist kein Faktor mehr – weil es nur beängstigend ist, wenn ich es nicht schaffe. Was ich weiß, dass ich kann. Jetzt kann ich den Sprung machen.

Die mentale Belohnung danach ist riesig. Um etwas zu überwinden, das dir Angst macht, vertraue auf deine Fähigkeiten und lasse all deine jahrelange Erfahrung ins Spiel kommen.

Das ist ein extremer Fall mentaler Vorbereitung, und das tägliche Training beinhaltet nicht das Springen über tödliche Höhen. Aber es zeigt an, wie sehr es bei einem Parkour um Mindset geht.

Aber wenn du zu Beginn deines Trainings eine Denkweise annehmen solltet, solltest du auf lange Sicht an dein Training denken und viele Bewegungen in verschiedenen Szenarien wiederholen. Auf diese Weise kannst du alle Bewegungen in neuen Situationen vielseitig und bequem ausführen.

Wow. Zwanzig Meter sind riesig. Aber wir verstehen vollkommen, was du meinst. Wenn du den Sprung machst, spielt die Höhe keine Rolle. Wer also den Sprung und die Höhe trennt, kann Vertrauen erlangen, bis zu dem Punkt, an dm man weiß, dass man den Sprung sicher machen kann. Aber natürlich baut man auch hier langsam auf, denn bei so etwas ist die Gefahr immer da. Welchen Rat würdet du dir also für diejenigen geben, die gerade erst anfangen, wenn du jetzt zu deinen Yamakasi-Tagen zurückkehren könntest?

Nun, wenn ich mir als junger Parkour-Praktizierender einige Ratschläge schicken könnte, wäre es wahrscheinlich so etwas wie… „Es geht nicht nur um Höhenunterschiede! Tone it down und schaue dir stattdessen mehr Techniken an. “

In meinen ersten Jahren ging es so ziemlich nur um Höhenunterschiede. Weil das ein großer Teil des Films war, den ich gesehen habe.

Ouch. Wir denken, jeder, der schon eine Weile Parkour macht, den Schmerz kennt, etwas fallen zu lassen, das nur ein bisschen zu groß war…Und das ist natürlich ein großer Teil des Lernens, oder? Dass du etwas probierst und daraus lernst. Aber wenn es um einige Filme geht, können sie ziemlich beängstigend sein. Wir erinnern uns, der erste Gainer war furchterregend und wir haben ewig gebraucht, um überhaupt näher zu kommen. Wie nähert man sich dem Erlernen eines neuen Zuges? Für alle Anfänger da draußen – wie läuft dein Prozess ab?

Das erste, was ich mache, wenn ich einen neuen Trick lernen möchte: Tonnen von Filmmaterial von Leuten zu sehen, die diesen Trick machen. Am besten in Zeitlupe. Das gibt mir ein grundlegendes Verständnis des Tricks.

Dann stelle ich mir vor, wie ich diesen Trick immer und immer wieder mache.

Und ich stelle mir auch immer die Frage, welcher der Tricks, die ich bereits kenne, mir bei diesem helfen könnte. Normalerweise unterscheidet sich kein neuer Trick zu 100% von einem Trick, den du bereits kennst. Vielleicht kann ich einige Techniken verwenden, die ich bereits kenne, um mich an die Arbeit zu machen?

Dann werde ich je nach Trick eine sichere Umgebung zum üben finden. Das ist der Schlüssel. Irgendwo, wo ich ohne Verletzungen fallen kann. Dies kann auf einer Matratze, einem Sandhaufen, in Wasser oder an so ziemlich jedem Ort mit sanfter Landung erfolgen.

Dies erledigt auch gleich zwei wichtige Dinge. Es nimmt einen großen Teil der Angst vor dem Scheitern und gibt dir viel Zeit für Wiederholungen.

Wenn ich versuche, einen Trick zu lernen, filme ich ihn auch. Am besten auch in Zeitlupe. Dies wird mir genau zeigen, was ich richtig mache und was falsch ist. In der Lage zu sein, sich selbst dabei zuzusehen, wie du etwas tut, insbesondere wenn du es falsch machst, kann im Lernprozess sehr wertvoll sein.

Nach diesem Punkt geht es wirklich nur noch um Wiederholung und Reflexion. Versuche es weiter und weitere, bis klappt.

Es klingt so, als ob beim Parkour ein Gleichgewicht zwischen Internalisierung und Externalisierung stattfindet. Dieser Fortschritt als Teil einer Community ist wichtig, aber wenn es um bestimmte Instanzen oder Tricks geht, geht es darum, das zu verinnerlichen, zu reflektieren und in deinem eigenen Tempo zu lernen. Nimm dir Zeit, um es in deinem eigenen Kopf zu meistern, und bringe es dann deinem Körper bei. Wir wissen, dass manchmal eine Gruppe, selbst wenn es deine Freunde sind, einen unter Druck setzen können, etwas auszuprobieren, mit dem man sich nicht ganz wohl fühlt. Findest du das gefährlich? Fühlst du den Gruppenzwang?

Gruppenzwang kann sowohl gut als auch schlecht sein. Denn, ab einem bestimmten Niveau im Parkour herrscht meist „guter“ Gruppenzwang. Wir nennen es eher Motivation als Gruppenzwang.

Freunde, mit denen man viel trainiert und deren Fähigkeiten man kennt, kann man sicher damit motivieren. Denn, es ist nicht ungewöhnlich, dass dein Freund mal an einem Sprung zweifelt, von dem du weißt, dass er in seiner Reichweite ist.

Dann kannst du auf ihn zugehen, ihm sagen, warum er machbar ist und fragen, was ihn verängstigt. Und gemeinsam darüber sprechen und warum die beängstigenden Teile kein Faktor sind, der einen Einfluss haben sollten auf den Sprung.

In diesem Falle kann Gruppenzwang eine gute Sache sein.

Aber auf der anderen Seite, wenn du gerade erst anfängst und nicht einmal weißt, was du kannst, höre nie auf jemand anderen, wenn er dir sagt, dass du etwas tun sollst. Denn das ist der leichteste Weg, sich zu verletzen. Es ist also immer gut, mit Leuten zu runnen, die du kennst, oder zumindest einen Schritt zurückzutreten, wenn du gedrängt wirst, und zu fragen, ob dies der richtige Call ist, wenn du zu Beginn des Lernprozesses mit der Crew unterwegs bist.

Das ist ein sehr wertvoller Rat. Es kann ein Kulturschock sein, wenn man anfängt mit Menschen zu freerunnen, und man muss wirklich seine Herangehensweise an alles ändern. Zum Beipiel wenn man auf einem Bauernhof außerhalb der Stadt aufwächst. Wenn man jung ist und hauptsächlich auf Bäume klettert. Ist das überhaupt Parkour? Wie baut man Technik auf, wenn man nicht in der Stadt ist und keinen Zugang zu speziellen Trainingsbereichen oder städtischen Umgebungen hat?

Du brauchst kein gutes Fitnessstudio oder großartige städtische Orte, um Parkour zu üben. Es gibt viele Beispiele für großartige Sportler, die buchstäblich aus dem Nichts kommen und im Wald oder in einigen Fällen sogar in ihren Häusern trainiert haben.

Versuche einfach, Hindernisse zu finden und damit herumzuspielen.

Ich denke, dass dies auch einer der Gründe ist, warum es so viele verschiedene Parkour-Stile gibt. So ziemlich jeder Praktizierende hatte unterschiedliche Szenarien für das Training und alle haben ihre Stile unterschiedlich gelernt und aufgebaut.

Das ist eine wirklich interessante Einstellung. So ähnlich wie die Debatte zwischen Kultur und Natur. Und wenn wir gerade von Dichotomien sprechen.. . Für Parkour: Cardio- oder Krafttraining?

Kurze Antwort, beides, haha!

Explosionskraft wird beim Parkour häufiger verwendet. Es ist jedoch wichtig, über ein gutes Cardio zu verfügen, damit du zehn bis fünfzehn Sekunden lang Höchstleistungen erbringen kannst.

Das mag einfach klingen, aber wenn du einen Lauf mit drei Zügen kombinierst, die all deine Kraft erfordern, wird das extrem sehr schnell anstrengend.

  1.  

Training ist hier ein so wichtiger Faktor. Geist, Körper. Vorbereitung ist der Schlüssel. Aber es ist nicht kinderleicht. Jeder wird irgendwann zu kurz kommen oder einen Sprung überschreiten. Oder falsch landen. Sich in irgendeiner Form verletzen. Wie geht man bei Verletzungen vor? Zurücktreten und sich etwas Zeit nehmen, um sich zu erholen oder Augen zu und weiter trainieren?

Keine Verletzung ist die gleiche, das hängt also wirklich davon ab. Ich denke, Ruhe ist sehr wichtig. Und auch, um auf deinen Körper zu hören und sich so lange auszuruhen, wie es nötig erscheint.

Trotzdem kannst du trainieren, aber eben die Bewegungen überspringen, die deine Verletzung belasten.

Wenn heutzutage nicht klar ist, was die Verletzung ist und wie ich damit umgehen soll, gehe ich immer zu einem Spezialisten. Und du solltest auch niemals Angst haben, einen Arzt aufzusuchen, wenn du der Meinung bist, dass etwas nicht stimmt. Richtig genesen bedeutet, dass du weitermachen können. Und das ist das Wichtigste bei Verletzungen.

Das ist ein guter Rat. Es kann manchmal verlockend sein, sich durchzusetzen, aber es geht nur um die Zukunft. Und jetzt eine Woche zu nehmen, wird in Zukunft jahrelangen Spaß bedeuten. Okay, ich denke, das schließt alles ab. Das war wirklich großartig und wird für viele aufstrebende Freerunner da draußen hilfreich sein. Take it easy!

Ihr auch. Vielen Dank. 🙂

Anfänger Training Für Parkour

Wenn es wirklich darum geht, willst du einfach raus und mit dem Freerunning beginnen, nicht wahr?

Dazu benötigst du ein grundlegendes Moveset. Aber keine Sorge, wir bringen dir einige grundlegende Schritte bei und du wirst froh sein, zu wissen, dass du bereits einige davon gelernt hast.

Core Jumps

Springen ist ein wichtiger Bestandteil von Freerunning und Parkour, und es gibt einige, die du beherrschen musst um diesen seltsamen und wunderbaren Sport zu beherrschen. Vier um genau zu sein.

Der Standing Precision ist ein grundlegender Sprung und der erste, den man lernt. Wähle aus jeder Position deinen Landeplatz und bringe beide Füße zusammen, gehe in die Hocke, bringe deine Arme zurück und springe dann vorwärts, während du deine Hände nach vorne schwingst.

Um diesen Sprung zu vollenden, müssen beide Füße gemeinsam den Boden verlassen und zusammen landen. Auf diese Weise machst du einen präzisen Sprung – etwas, das du häufig tun wirst, wenn du auf Geländer, Wände, Pfosten und alles andere mit einer kleinen Landefläche umsteigst – daher „die Präzision“.

Wenn beide Füße zusammen landen, werden Gewicht und Energie gemeinsam abgebaut und das Verletzungsrisiko verringert. Außerdem kannst du schneller wieder ins Gleichgewicht kommen.

Der Running Precision ist eine Variation davon und beinhaltet das Springen von einem Bein anstelle von zwei, wobei du deine Arme wie zuvor verwendest und erneut mit beiden Füßen nach vorne landest.

Das Schwierigste dabei ist, die Entfernung zu deinem Sprungpunkt zu messen und volle, konzentrierte Schritte zu machen. Wenn du wackelst oder langsamer wirst, ruinierest du dein Tempo. Übe also, dich deinem Sprungpunkt in der Ebene zu nähern, und mache deine Beinarbeit richtig, bevor du diesen Sprung woanders ausführst.

Du hast bereits den größten Teil der Arbeit an diesem Jump erledigt. Erinnerst du dich an den Hang-to-Hang? Nun, der kommt hier zum Einsatz.

Springe aus stehender oder sich bewegender Position mit den Händen nach oben und den Fußballen gegen die Oberfläche in eine Wand.

Versuche, mit deinem Händen kurz vor deinen Füßen zu landen, damit du nicht rückwärts springst, bevor du einen guten Grip findest, und dämpfe dann den Aufprall mit den Beinen ab.

Deine Knie sollten ungefähr auf Höhe der Unterseite deiner Rippen sein und definitiv nicht niedriger als dein Bauch.

Dies über kurze Strecken zu tun, ist keine große Herausforderung. Aber wenn du längere Sprünge mit einem laufenden Start machst, ist etwas Mastering erforderlich!

Der Tic Tac ist, wenn du beim Laufen von einer vertikalen oder abgewinkelten Oberfläche springst, um an Höhe zu gewinnen.

Laufe parallel auf eine Wand oder Bank zu, drücke dich dann von deinem Außenfuß ab, springe hoch, stelle deinen Innenfuß auf die Oberfläche und springe dann zu deinem gewünschten Landeplatz.

Es ist eine einfache Bewegung, aber sehr nützlich, um andere Bewegungen zu verknüpfen oder schnell zu wechseln, ohne sich drehen oder klettern zu müssen.

Der Drop Jump ist nicht wirklich ein Sprung, da er eher eine Abwärtsbewegung ist.

Wenn du dich einem Felsvorsprung näherst, musst du deine Knie leicht beugen, in eine geduckte Position gehen und dann auf das springen, was sich darunter befindet.

Es ist eine Mischung aus Präzisionssprung und Abstieg. Um dies zu meistern, musst du lernen, sowohl Distanz als auch Geschwindigkeit zu beurteilen und deinen Abwärts- und Vorwärtsimpuls zu steuern, um vorwärts zu kommen anstatt nur…zu fallen.

Musst du auf etwas kommen, das größer oder höher ist als du? Das Laufen oder Klettern an der Wand ist eine wesentliche Technik und auch super einfach. Erinnerst du dich an den Katzensprung? Dies ist die Position, in der du enden möchtet.

Wähle eine Wand, die höher ist als du und renne frontal darauf zu.

Dazu solltest du von deinem untergeordneten Fuß abspringen. Wenn du also mit dem rechten Fuß stärker bist, springe mit deinem linken Fuß ab.

Dein dominanter Fuß sollte dann in Hüfthöhe gegen die Wand schlagen und du nach oben springen.

Es ist wichtig, da richtige Timing zu finden und den Abstoß in Einklang zu bringen, um dich in einer Art glatter L-Form zu bewegen. Du must deinen dominanten Fuß mit ziemlich ausgestrecktem Bein an die Wand bringen, über deinen Fuß rollen, damit sich dein Knie an der Wand schließt, und dann mit deinem eigenen Schwung nach oben drücken, um zur Oberseite der Wand zu springen.

Schnapp dir die Kant und du bist in der Katzenposition. Von hier aus sollte dein Muskeltraining Wirkung zeigen, und du kannst dich entweder über die Mauer oder durch Ziehen an dein nächstes Hindernis bewegen.

Core Vaults

Vaulting ist ein weiteres wichtiges Übergangsmittel im Parkour und die Bewegung über ein Hindernis. Es gibt ein paar Grundlagen zu meistern, aber zum Glück kommen sie ziemlich natürlich!

Der Safety Vault ist ein sicherer und leicht zu erlernender Vault.

Gehe langsam auf ein Hindernis zu und überlege, wie du auf normalerweise springst – mit den Füßen nach links oder rechts.

Wenn du mit den Füßen nach rechts springst, must du deine linke Hand verwenden. Wenn du mit den Füßen nach links gehst, verwende deine rechte Hand.

Stellen wir uns vor, du benutzt deine linke Hand und gehst mit den Füßen nach rechts.

Du möchtest springen und deine linke Hand auf die Wand oder das Rail legen und sie dann mit deinem rechten Fuß auf die Wand oder Schiene legen, sodass du fast eine Form von einem Sideplank hast.

Führe dann dein anderes Bein unter das an der Wand und tritt auf natürliche Weise von der anderen Seite ab.

Der Speed Vault ist eine gute natürliche Weiterentwicklung des Safety Vaults und trägt dazu bei, mehr Geschwindigkeit als beim ersteren zu halten.

Nähere dich einem Hindernis mit Geschwindigkeit und greife mit derselben Hand, die du oben benutzt hast, nach vorne und platziere sie auf dem Hindernis.

Springe dann vorwärts und über das Hindernis mit den Füßen zur Seite, die Knie gebeugt, damit dein Körper kompakt ist.

Deine andere Hand sollte über dir sein und dein Körper fast horizontal, wenn du über das Hindernis springst.

Dann lande und mache normal weiter.

Der Lazy Vault ist gut zu lernen und leicht zu meistern.

Nimm das, was du mit dem Speed Vault gelernt hast, und behalte es auch hier im Gedächtnis.

Wenn du dich der Wand näherst, drehe dich so, dass die Hand, mit der du springst, am nächsten ist, und passe dann deinen Anflugwinkel so an, dass du diagonal eintrittst.

Greife mit der Hand nach einem Bein.

Lege deine Hand an die Wand und schwinge jetzt deine Beine vor dich, so dass deine Kniesehnen über die Wand gehen.

Lande zuerst mit dem Bein auf der gleichen Seite wie deine führende Hand und renne dann weiter.

Dies ist besonders nützlich beim Step-Down-Vaulten, bei dem deine Landung niedriger als dein Start ist, da du deinen Körper und deine Geschwindigkeit besser kontrollieren kannst, um das Verletzungsrisiko zu verringern.

Der Pop Vault kombiniert den Speed Vault mit dem Wall-Run und ist nützlich für jedes Hindernis oder jede Wand, die höher ist als du.

Nähere dich einem Wandlauf, springe nach oben und wirf dich mit beiden Händen über das Hindernis.

Hebe die Hand an der Seite, mit der du gerade springst (wenn du also nach rechts springst, deine rechte Hand), und lasse deine Knie darunter gleiten.

Dann springe über die Mauer und mach weiter.

Wenn du dies wie einen sicheren Vault tust, ist das absolut cool! Es ist nur eine Frage der Übung.

Die richtige Landung

Die richtige Landung ist der Schlüssel, um sich nicht zu verletzen. Aber du hast es bereits gelernt, wenn du die von uns beschriebenen Trainings- und Übungstechniken geübt hast.

Die Schulterrolle ist hier dein bester Freund.

Du solltest immer versuchen, auf zwei Beinen zu landen, wenn du auf dem Boden oder etwas Flachem aufkommst, und so viel Schwung wie möglich mitnehmen.

parkour how to land

Das Ändern des Abwärtsimpulses in einen Vorwärtsimpuls durch eine Schulter- oder Sicherheitsrolle ist der Schlüssel für größere Sprünge und Stürze.

Übe das Laufen und führe dann eine Rolle aus, ohne zuerst zu springen, bis du mit dem anfänglichen Pop und Head-Tuck vertraut bist, und baue dann von dort aus andere Techniken auf.

Auf die Seite zu rollen ist in Ordnung, aber die Schulterrolle wird dir wirklich helfen, besser zu werden, da du aufstehst und in Bewegung bleiben, sowie viel Kraft nach unten aufnehmen kannst, ohne deine Knie zu stark zu belasten. Denn da liegt wohl das größte Risiko bei der Landung: Nicht zu wissen, wie man richtig rollt! 

Wie lange dauert das Erlernen von Parkour?

Wie lang ist ein Stück Schnur? Dieses alte Sprichwort ist so ziemlich die blödeste Antwort auf eine Frage, auf die du wirklich die Antwort wissen möchtest, aber leider ist es wahr.

Wenn es darauf ankommt, musst du dich fragen, was du erreichen willst. Wann wirst du fertig sein? Wann erreichst du in Gedanken einen Punkt, an dem du Parkour machst?

Erstens muss es eine gewisse Zeit für die körperliche und geistige Vorbereitung geben. Und wir würde dem mindestens ein paar Wochen Zeit geben, damit du die Grundlagen verstehst. Steigere deine Kraft ein wenig, lerne zu landen – stelle sicher, dass du sicher landest, wenn du springst. Stelle sicher, dass du rollen kannst, ohne deinen Kopf zu stoßen.

Wenn du einen Burpee machst und außer Atem bist oder nicht gleichzeitig mit beiden Füßen auf einen Stuhl springen kannst, musst du wahrscheinlich noch etwas mehr an den Grundlagen arbeiten.

Vielleicht das Beste, was wir an dieser Stelle tun können, ist zu sagen, dass du dich selbst verletzen wirst, wenn du einen Timer darauf setzt – ich muss „X“ -Züge bis zum „X“ -Datum ausführen. Lass es natürlich kommen. Einige Dinge werden schwieriger sein als andere. Einige werden leicht kommen. Aber am Ende des Tages ist das Beste, was du tun kannst, auf deinen Körper zu hören und sich die Zeit zu nehmen, die du und er benötigen, um sich an einen Sport anzupassen, der sich mit Sicherheit als sehr anstrengend erweisen wird.

Wenn du jedoch wirklich gut werden willst, must du so so angehen, wie du es möchtest. Stelle dir das als Präzisionssport vor, wie Golf oder Tennis oder sogar so etwas wie Boxen. Es erfordert Zeit, Konzentration, Engagement und viele Stunden. Viele Stunden.

Profigolfer können einen Putt aus einer Entfernung von drei Metern versenken, weil sie dieselbe Bewegung immer und immer wieder üben. Tennisspieler können einen Ball mit einer Geschwindigkeit von hundert Meilen pro Stunde auf die Grundlinie legen, weil sie ihn üben. Boxer können einen Uppercut zwischen die Ellbogen schieben, weben und dann einstecken, bevor sie blinzeln können, weil sie üben.

Warum sollte es anders sein, eine Lücke von drei Metern zu springen und auf einem Geländer zu landen? Wenn du wirklich an diesem Sport interessiert bist, dich verbessern und weiterentwickeln möchtest, solltest du dir nicht die Frage stellen: „Wie lange wird das dauern?“, sondern „Wann kann ich anfangen?“.

Parkour Ressourcen: How-To's, Wikis & Videos

Es gibt einige großartige Ressourcen online, um mehr über die spezifischen Bewegungen, andere Techniken zu erfahren und andere Gleichgesinnte treffen. Für lokale Gruppen ist Facebook eine gute Wahl, um sich mit anderen Freerunnern zu connecten!

core vaults freerunning

How-To's & Wikis

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