Wie viele Kalorien verbraucht man beim Skifahren?
Hast du dich nicht auch schon mal gefragt, wie viele Kalorien du beim Skifahren verbrauchst? Und verbrennt man beim Skifahren eigentlich genug Kalorien, um das Fondue und die Après-Ski-Biere vom letzten Abend zu kompensieren? In diesem Artikel erfährst du mehr über den Kalorienverbrauch beim Skifahren.
Hast du dich nicht auch schon mal gefragt, wie viele Kalorien du beim Skifahren verbrauchst? Und verbrennt man beim Skifahren eigentlich genug Kalorien, um das Fondue und die Après-Ski-Biere vom letzten Abend zu kompensieren? In diesem Artikel erfährst du mehr über den Kalorienverbrauch beim Skifahren.
Es gibt tausend gute Gründe, Skifahren zu lieben. Zum einen bringt es jedes Jahr Familie und Freunde zusammen. Zum anderen ist man draußen in der Natur und genießt wunderschöne Aussichten. Dazu kommen das grandiose Essen und oft auch ein aufregendes Nachtleben in den Skigebieten. Zu guter Letzt ist man auch sportlich aktiv. Auch wenn Skifahren das Fitnessstudio wahrscheinlich nicht ersetzen kann, merkst du am nächsten Tag zumindest in den Beinen, dass Skifahren dann doch anstrengender ist, als es scheint. Aber wie viele Kalorien verbrennst du beim Skifahren eigentlich? Und reicht das aus, um den Kaiserschmarrn von der Hütte wieder loszuwerden? Wenn schon Kalorien verbrennen, dann zumindest am Berg mit Style. Endecke jetzt die Skijacke Herren oder Skijacke Damen deiner Träume bei Ridestore.
Inhaltsverzeichnis
Ist Skifahren ein gutes Training?
Um es kurz zu machen, ja, Skifahren ist ein gutes Training. Aber wie gut Skifahren für deinen Kalorienverbrauch ist, ist natürlich sehr subjektiv und hängt davon ab, wie du Ski fährst. Wenn du entspannt zwischen Mittagessen und Après ein, zwei entspannte Runs auf einer blauen Piste ziehst, wirst du wahrscheinlich nicht allzu viele Kalorien verbrennen. Gehst du einen ganzen Tag Skitouren, im Snowpark jibben, dich durch Buckelpisten kämpfen oder abseits der Piste fahren, dann sieht das Ganze schon wieder anders aus. Am Ende kommt es aber vor allem darauf an, dass du Spaß hast. Draußen in der Natur aktiv zu sein ist das Beste am Skifahren. Für einen gesunden Lifestyle ist es aber trotzdem wichtig, dass du trainierst, ob auf oder abseits des Berges. Das macht Skifahren so besonders, du verbrennst nicht einfach nur stumpf Kalorien, sondern es macht auch verdammt viel Laune.
Lass uns nun etwas mit der Wissenschaft beschäftigen, um genauer zu beantworten, ob Skifahren ein gutes Training ist. Skifahren lässt sich mit Radfahren oder Rudern vergleichen. Dabei macht es einen Unterschied, ob du eine blaue Piste fährst oder im Tiefschnee unterwegs bist. Aber unabhängig davon erreichst du durch das Skifahren kardiometabolische Vorteile wie eine verbesserte Insulinresistenz, einen besseren Glukosestoffwechsel und generell einen besseren Körperbau. Zudem hilft dir Skifahren dabei, deinen Blutdruck zu stabilisieren und hat positive Auswirkungen auf Herzfrequenz und Blutfette. Skifahren hilft außerdem, die Blutgefäße und die allgemeine Zellgesundheit zu beleben. Alles Dinge, die sich positiv auf deinen Körper auswirken. Du kannst dir also merken, je härter du Ski fährst, desto besser das Training.
Die Vorteile für Gesundheit und Fitness
Skifahren ist also ein gutes Training und hat Vorteile für deine Gesundheit und deine Fitness. Skifahren ist im Grunde Intervalltraining und trägt somit dazu bei, dein Fitnesslevel zu erhöhen, damit du ein langes, gesundes Leben hast.
Das bezieht sich auch auf die komplexen Bewegungsabläufe beim Skifahren. Die verschiedenen Bewegungen, um Carves, enge Turns, Sprünge und Abstoppen durchzuführen, erfordern exzentrische, isometrische und konzentrische Muskelarbeit, besonders in deiner unteren Körpermuskulatur. Es gibt wenige andere Sportarten, die deine untere Körpermuskulatur so ansprechen wie Skifahren.
Beim Skifahren beanspruchst du aber nicht nur deine untere Körpermuskulatur. In Verbindung mit deinen Skistöcken arbeitet dein Oberkörper dauerhaft mit, um die Balance zu halten. Auch das Rumschleppen deiner Skier und deiner Skischuhe durch das Skigebiet solltest du nicht unterschätzen.
Der wohl wichtigste Faktor beim Skifahren ist allerdings, dass du dich draußen in Höhenlage sportlich betätigst. Die Bergluft erhöht die Anzahl an roten Blutkörperchen in deiner Blutbahn. Dies hat eine verbesserte Sauerstoffzufuhr zur Folge und kann zu einer längeren Lebenserwartung beitragen.
Faktoren, die den Kalorienverbrauch beeinflussen
Es gibt unterschiedliche Faktoren, die deinen Kalorienverbrauch beeinflussen. Daher ist es wichtig zu verstehen, welche Faktoren das sind, um zu evaluieren, wie viele Kalorien du beim Skifahren verbrennst. All diese einzelnen Faktoren haben Einfluss auf deine Performance am Berg. Angefangen, von was du am Morgen gegessen hast, bis hin zu wie kraftvoll du dich fühlst. Lass uns ein bisschen tiefer in die Faktoren eintauchen, die deinen Kalorienverbrauch beeinflussen.
Anstrengungsgrad
Das Level des Anstrengungsgrades hat einen immensen Einfluss auf deinen Kalorienverbrauch. Stell dir vor, du gehst ins Fitnessstudio, fühlst dich träge und hast keine Lust, anständig zu trainieren. Mehr oder weniger schleppst du dich von Übung zu Übung und dein physischer Input beschränkt sich auf ein Minimum. Deine Herzfrequenz geht nicht hoch und du kommst wahrscheinlich nicht mal richtig ins Schwitzen. Dies reflektiert sich schlussendlich auch in deinem Kalorienverbrauch. Das Gleiche gilt für das Skifahren. Wenn du nicht 100 % reinsteckst, kannst du auch keinen hohen Kalorienverbrauch erwarten. Entspannte Runden auf blauen und roten Pisten werden wohl kaum deine Herzfrequenz erhöhen. Suchst du dir aber eine anspruchsvolle Abfahrt und lehnst dich tief in deine Turns, sodass deine Muskulatur anfangen muss stark zu arbeiten, sieht das Ganze schon wieder anders aus. Auch Sidehits und Butters zwischendurch verlangen deinem Körper schon mehr ab, als einfach nur die Piste zu cruisen.
Fitnesslevel
Dein Fitnesslevel hat ebenfalls Einfluss darauf, wie viele Kalorien du beim Skifahren verbrauchst. Ist dein Fitnesslevel höher, kannst du länger und intensiver Skifahren, ohne dich müde zu fühlen. Je mehr du die Dauer und den Schwierigkeitsgrad erhöhst, desto mehr Kalorien wirst du verbrennen. Versuche dich stetig weiterzuentwickeln und dich zu pushen, ansonsten gewöhnt sich dein Körper schnell an die neue Belastung und somit verbrennst du weniger Kalorien. Setze dir unabhängig von deinem Level immer neue Ziele, damit du die Belastung für deinen Körper aufrechterhältst. Nur so kannst du auch dein Fitnesslevel steigern.
Die Art des Skifahrens
Es macht einen riesigen Unterschied, wie du Ski fährst. Ein Tag im Snowpark oder eine Freeriding Session sind ein deutlich intensiveres Training, als eine frisch gemachte Piste herunterzufahren. Daher hängt dein Kalorienverbrauch auch davon ab, wie du deinen Tag am Berg verbringst. Natürlich verbrennst du auch beim Cruisen auf der Piste Kalorien, aber das ist nichts im Vergleich zu einer Skitour. Begib dich aus deiner Komfortzone heraus und probiere mal was Neues. Es muss nicht gleich eine große Skitour sein, aber ein paar Runden durch den Snowpark sollten deine Herzfrequenz schon nach oben bringen. Um deine Ausdauer zu verbessern, kannst du dir im Snowpark auch ein Obstacle aussuchen, welches du immer wieder fährst, ohne den Lift zu nehmen. So hast du zum einen eine schnellere Lernkurve bei deinen Tricks und du verbrennst durch das Hochwandern zusätzlich eine Menge Kalorien. Wenn der Snowpark nicht das Richtige für dich ist, dann kannst du auch abseits der Pisten im Tiefschnee ein paar Turns machen. Fühlst du dich fit genug, kannst du dich auch an deine erste Skitour wagen. Skitouren ist mit das beste Training, was du mit deinen Skiern machen kannst. Die Mischung aus Hochtouren und anspruchsvollen Abfahrten bringt dir ein gut ausbalanciertes Ausdauertraining in den Bergen.
Kalorienrechner
Nun haben wir geklärt, das Skifahren ein gutes Training ist, um Kalorien zu verbrennen. Bleibt noch zu klären, wie du deinen Kalorienverbrauch berechnest. Wir haben gute Nachrichten für dich, du kannst deinen Taschenrechner in der Schublade lassen, denn es gibt eine Webseite, die deinen Kalorienverbrauch beim Skifahren für dich berechnet. Gib einfach dein Gewicht und die Dauer, die du Ski gefahren bist an und schon bekommst du einen ungefähren Kalorienverbrauch ausgespuckt. Du kannst ebenfalls schauen, wie sich dein Kalorienverbrauch abhängig von der Art des Skifahrens verändert.
Klicke hier, um zum Test zu kommen.
Vergiss aber nicht, beim Skifahren geht es in erster Linie darum, Spaß zu haben. Du solltest dein Skifahren nicht nur darauf auslegen, wie viele Kalorien du verbrennst. Denn Kalorienverbrauch ist nicht gleich immer ein Indikator für Gesundheit. Sieh es eher als kleines nice-to-have an, dass du während des Skifahrens auch etwas für deine Fitness tun kannst.
Skifahren im Vergleich zu anderen Wintersportarten
Hast du dir schon einmal die Frage gestellt, wie viele Kalorien Skifahren im Vergleich zu anderen Wintersportarten verbraucht? Falls ja, dann lass es uns gemeinsam herausfinden.
Verbraucht Snowboarden genauso viele Kalorien wie Skifahren?
Snowboarder haben unter Skifahrern nicht immer den besten Ruf. An sich sitzen sie nur faul auf der Piste rum. Nicht ganz, denn Snowboarden scheint in Hinblick auf Ausdauer zum Teil die effektivere Sportart zu sein. Ein ganzer Tag Snowboarden verbraucht im Schnitt mehr Kalorien als ein Tag Skifahren.
Der größte Unterschied der beiden Sportarten liegt darin, dass beim Snowboarden mehr Muskelgruppen angesprochen werden. Skifahren und Snowboarden erfordern beide eine starke Mittelkörperspannung sowie eine gut ausgeprägte Beinmuskulatur. Beim Snowboarden benötigst du aber durch die seitliche Stellung zur Piste deutlich mehr Flexibilität in der oberen Körpermuskulatur, um Turns einzuleiten und die Balance zu halten.
Weitere Wintersportarten mit hohem Kalorienverbrauch
Suchst du neben dem Skifahren nach weiteren Wintersportaktivitäten, bei den du deine Ausdauer trainieren kannst? Dann probiere doch mal Langlauf aus. Langlauf spricht alle Muskelgruppen an, einschließlich Arm-, Rücken-, Bauch- und Beinmuskulatur. Dazu kannst du beim Langlaufen auch mit Intervalltrainings experimentieren. Teile deine Route in verschiedene Abschnitte ein, bei denen du bei einigen Abschnitten versuchst, im Intervall deine Geschwindigkeit zu erhöhen. Zwischen den Intervallen kannst du kurze Erholungspausen einlegen, bei denen du deine Geschwindigkeit wieder deutlich reduzierst. So erhältst du ein ausgewogenes, aber anspruchsvolles Ganzkörpertraining.
Genießt du gerne die Ruhe und die Umgebung der Natur? Dann ist Schneeschuhlaufen vielleicht deine neue Ausgleichssportart zum Skifahren. Schneeschuhlaufen ist ein sehr gutes Training für deine Ausdauer und deine untere Körpermuskulatur. Waden, Hüfte, Beine und deine Gesäßmuskulatur werden durch die Aktivität gestärkt. Je steiler der Anstieg, desto mehr Kalorien verbrauchst du.
Jetzt weißt du Bescheid. Skifahren ist ein gutes Training und wenn du dir selbst immer neue Ziele setzt, kannst du ordentlich Kalorien verbrennen. Aber Skifahren ist so viel mehr als ein Ausdauersport. Es geht darum, am Berg mit deinen Freunden oder deiner Familie Spaß zu haben, dass Skifahren dabei zu deiner Gesundheit beiträgt, ist nur die Kirsche auf der Sahnetorte. Worauf wartest du noch? Geh raus und genieß die Berge!
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