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Du denkst also, du weißt bereits, wie man sich fürs Skilanglaufen kleidet? Das dachten wir  auch, wir sind ja schon Ski gefahren und haben die richtige Ausstattung dafür, oder? Nein. Wir war genauso überrascht wie du, als wir herausfanden, dass im Grunde alles, was wir an Ausstattung besaßen, nicht wirklich für Langlauf geeignet war.

Das liegt an einem einfachen Grund – Anstrengung. Wenn du der Meinung bist, dass regelmäßiges Skifahren den Körper belastet, müssen wir dich noch ein wenig weiterbilden. Langlaufen wird oft als eine der körperlich anspruchsvollsten Sportarten angesehen, die man ausüben kann. Das liegt daran, dass es sich um ein Ganzkörpertraining handelt, das Gelände hart ist und oft gegen dich arbeitet. Du trägst viele Schichten und einen Rucksack, die Luft ist kalt und du bewegst dich natürlich auf einer sehr rutschigen Oberfläche.

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Photo credit: Anna Holm - Visitdalarna.se

Wenn es um Skilanglauf geht, musst du vor allem an das Wärme- und Feuchtigkeitsmanagement denken. Beim Skifahren kannst du den ganzen Tag mit nur einer Tasse Kaffee auf Trab bleiben, große Puffjacken und kuschelige Materialien wie Wolle und Baumwolle  tragen. Beim Skilanglaufen sieht es ganz anders aus.

Schauen wir uns also an, welche Dinge du anziehen solltest und warum.

Die richtige Kleidung zum Skilanglaufen

Basisschicht zum Skilanglaufen

Die Basisschicht ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Wintersportgarderobe, das ist beim Langlauf nicht anders. Aber wenn es um Thermounterwäsche für diesen Sport geht, setzen wir nicht nur auf Wärme. Materialien wie Baumwolle und Wolle sind besonders weich auf der Haut, wenn es kalt ist, und helfen, Wärme zu behalten, aber sie absorbieren und speichern auch Feuchtigkeit.

Naturfasern eignen sich hervorragend für einen entspannten Tag bei kaltem Wetter, aber wenn es um Skilanglauf geht, möchtest du synthetische Materialien. Polyester wird wahrscheinlich dein Ansprechpartner sein, und das aus gutem Grund. Polyester ist hoch atmungsaktiv und feuchtigkeitstransportierend, zwei wesentliche Eigenschaften für das, was wir brauchen. Aber du kannst hier noch einen Schritt weiter gehen und gezielt nach sportorientierten Baselayern suchen.

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Photo credit: Anna Holm - Visitdalarna.se

Diese eher „technischen“ Kleidungsstücke sind meist ein Mix aus Materialien – Polyester und Spandex, Nylon, Elasthan…die Liste geht noch weiter. Du solltest vor allem überprüfen, welche Art von Stoffgewicht sie haben und wofür sie entwickelt wurden. Zum Beispiel kann eine einfache Polyester-Basisschicht das richtige Material sein, aber wahrscheinlich trotzdem nicht das, wonach du suchst!

Technischere Basisschichten werden häufig mit einem engeren inneren Gewebe oder mit einer glatteren Oberfläche hergestellt, um die Reibung während des Trainings zu verringern. Wenn etwas wie Spandex oder Elasthan eingebaut ist, können sich die Kleidungsstücke auch dehnen und mit ihnen bewegen, wodurch die erzeugte Reibung weiter verringert wird.

Wir möchten einfach nicht, dass Basisschichten Wärme speichern, sondern sie zusammen mit der durch deine Haut abgegebenen Feuchtigkeit abgeben. Ein hoch atmungsaktiver und feuchtigkeitsableitender Baselayer ist der Schlüssel zum Langlaufen!

Mittlere Schicht zum Skilanglaufen

Wenn es um Midlayer geht, ist die Geschichte ähnlich. Das Langlaufen im Mai in Italien unterscheidet sich jedoch stark vom Langlaufen in Lappland im Januar. Bei deiner mittleren Schicht solltest du immer die aktuelle Situation beachten.

Fleece ist im Allgemeinen ausgezeichnet, weil es das Beste aus beiden Welten bietet. Das Material ist leicht, kann daher hervorragend Luft einschließen und ist ein wunderbarer Isolator. Und gleichzeitig feuchtigkeitstransportierend und atmungsaktiv.

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Photo credit: Daniel Zangerl - TVB Pitztal, Tirol Werbung

Aber was kannst du außer Fleece noch nehmen? Abhängig von den Bedingungen kann Softshell eine gute Wahl sein, da sie auch als Oberbekleidung dienen kann, vorausgesetzt, es schneit nicht zu stark! Wir sprechen jedoch nicht nur über Material, sondern vor allem über Konstruktion und Design.

Für uns ist ein Zip-Through der Schlüssel. Es kann lebensrettend sein, wenn du deinen Midlayer für zusätzliche Belüftung bei diesen steilen Anstiegen öffnen und dann wieder auf den Abfahrten und Ebenen zumachen kannst.

Hose zum Skilanglaufen

Wenn es um Hosen geht, sind die Auswahlmöglichkeiten sehr vielfältig. Wenn es um Langlaufhosen geht, hast du ein paar Möglichkeiten. Du kannst dich zwischen einem klassischen Skihosen-Modell, eine Softshell-Hose oder, wenn du es wirklich ernst meinst, für eine Hose im Leggings-Stil entscheiden, die deine Oberschenkel wirklich betonen.

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Photo Credit: Martin Lugger - TVB Osttirol, Tirol Werbung

Reden wir zuerst über Skihosen. Baggy ist ein No-Go. Passgenaue Skihosen mit integriertem Stretch sind genau das, was du brauchst. Es wird wahrscheinlich auf eine Mischung aus Nylon oder Polyester und Elasthan oder Spandex herauskommen. Formanpassung ist wichtig, da sie eine effizientere Wärmeübertragung durch deine Schichten ermöglicht! Sie hilft auch, Feuchtigkeit abzulassen und stoppt Reibung (das mag seltsam klingen, da weniger Platz in der Hose ist, aber vertraue uns!).

Softshell- oder Wanderhosen können dank jeder Menge wünschenswerter Eigenschaften eine gute Wahl als Skilanglaufhose sein. Viele sind heute 10k wasserdicht, atmungsaktiver und feuchtigkeitstransportierender als Hardshells und verfügen über eine erweiterte Dehnungsfähigkeit. Eine Mischung aus Polyelastan und Spandex ist eine starke Allrounder-Wahl für den Langlauf und bietet die Mobilität und Leistung, die du für einen Tag in den Bergen benötigst! Der einzige Nachteil ist, dass sie weniger wasserdicht sind als vollwertige Skihosen, so dass Skifahren bei schlechtem Wetter schwierig sein kann! Doch wer möchte mitten im Schneesturm Langlauf fahren? Wir zumindest nicht.

Jacke zum Skilanglaufen

Bei Skijacken zum Langlaufen ist die Geschichte ähnlich. Eine technische Shell mit hoher Atmungsaktivität wird genau das sein, was du hier willst. Die Isolierung wird dich nur beschweren und zum Schwitzen zu bringen, und Schwitzen ist das Schlimmste beim Langlaufen, obwohl es sich hervorragend zum Abkühlen an einem heißen Tag eignet.

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Photo credit: Philipp Reiter - Tirol Werbung

Wasser leitet Wärme etwa 50-mal schneller ab als Luft. Unter kalten Bedingungen können deine Extremitäten sehr kalt werden und die Durchblutung einschränken. Der Mangel an Blut, das zu den Beinen und Armen fließt, kann beim Langlaufen ein großes Problem sein.

Wenn wir also technische Shell sagen, meinen wir Shell. Kein Futter, keine Isolierung. Etwas, das wind- und wasserdicht, aber superleicht und geschmeidig ist. Oh, und definitiv ein Modell, das auch Reißverschlüsse hat. Gehe nicht mit einem Anorak Langlaufen. Vertraue uns, du wirst es bereuen.

Skihandschuhe, Mütze und Maske

Skihandschuhe

Wenn es um Skihandschuhe geht – und wir sind sicher, dass sich hier allmählich ein Muster bildet -, ist dünner besser und Softshell am besten. Das Problem bei wasserdichten Handschuhen ist, dass sie manchmal eine versiegelte PU-Membran enthalten – ein Code für Kunststoff -, die deine Hände unter normalen Umständen schwitzen lässt. Du verlierst tatsächlich viel Wärme durch deine Hände sowie Feuchtigkeit. Alles, was isoliert, also mit einer Membran oder ähnlichem versehen ist, macht dir wahrscheinlich feuchte Hände.

Wir haben oben schon behandelt, wie Wärme in Gegenwart von Feuchtigkeit schneller abgeführt wird. Wenn es um deine Hände und Finger geht, wird dies durch die Blutgefäße, den Mangel an Fett und Muskeln und die schiere Menge an Oberfläche für ihre relative Größe verstärkt. Das bedeutet, dass jeder „warme und wasserdichte“ Handschuh gegen dich wirkt, dien Hände nass macht und dann kalt werden lässt.

Aber ein hoch atmungsaktiver Softshell-Handschuh oder sogar ein Fleece-Handschuh ermöglicht es, dass die Feuchtigkeit weggeleitet wird, anstatt sie einzudämmen. Du wirst ja (hoffentlich) nicht viel Zeit mit deinen Händen im Schnee direkt verbringen, daher ist Wasserdichte kein wirkliches Problem.

Softshell Handschuh

Mütze

Wenn es um Mützen geht, können Beanies eine gute Option sein, manchmal sind sie aber zu warm. Oft aus Acryl oder Wolle hergestellt, sind Mützen so konzipiert, dass sie Wärme speichern und nicht ablassen. Ähnlich wie deine Hände gibt dein Kopf viel Wärme ab, und eine Mütze, die speziell dafür entwickelt wurde, Wärme zu speichern, ist der Schlüssel.

Du kannst Langlaufausrüstung und alles weitere finden, aber das Wichtigste ist, etwas zu bekommen, das den Wind vom Kopf hält, um die Körperwärme aufrechtzuerhalten, aber auch Feuchtigkeit und überschüssige Wärme abzulassen. Polyester ist ein gutes Material – obwohl sie sich etwas dünn anfühlen, sind sie normalerweise schön und fleecey, um die Ohren warm zu halten!

Maske

Kommen wir endlich zu Skimasken! Die meisten Menschen fahren nicht gerne mit Masken, weil sie die Atmung erschweren, und das ist ein großes Problem, wenn du diesen Sport betreibst. Wenn du jedoch bei schlechtem Wetter fährst, ist sie essentiell. Stelle sicher, dass deine Maske gut belüftet ist! Viele leistungsspezifische Masken sind mit Luftlöchern oder Perforationen ausgestattet, um das Atmen zu erleichtern.

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Photo credit: Chris Walch - TVB Pitztal, Tirol Werbung

Accessoires zum Skilanglaufen

Drei wichtige Dinge, die wir immer empfehlen würden, bei deiner Langlaufgarderobe zu greifen, sind ein guter Rucksack mit einer Trinkblase, lange Gamaschen und auch eine gute Brille.

Trinkrucksack

Du wirst von Anfang an beim Langlaufen schnauben und schnaufen, aber es ist ein wunderbar herausfordernder und befreiender Sport. Das Wichtigste, was du da draußen tun kannst, ist zu trinken! Die kalte Luft kann das Gefühl vermitteln, dass du nicht viel Feuchtigkeit verlierst, aber davon sollte man sich nicht täuschen lassen. Du wirst so viel Wasser schwitzen, dass du dich ohne einen guten Trinkrucksack (und Platz für energiereiche Snacks) in kürzester Zeit schwach und ausgetrocknet fühlen kannst. Mit einem Trinkrucksack kannst du trinken, ohne anzuhalten, was bedeutet, dass du wärmer, deine Muskeln in Bewegung bleiben und vor allem keine wertvolle Zeit verlierst!

Gamaschen

Wenn es um Gamaschen geht, solltest du dich für welche entscheiden, die idealerweise bis knapp unter das Knie reichen. Bei einer Skihose, ist dies nicht unbedingt erforderlich. Wenn du jedoch eine Softshellhose trägst, verhindern Gamaschen, dass der Schnee deine Säume durchnässt, und lassen dich länger bequemer Ski fahren! Viele Unternehmen stellen skispezifische Gamaschen her. Suche also nach etwas, das deinen Anforderungen entspricht. Je nachdem, ob du präparierten Strecken folgst oder in tieferen Schnee fährst, können Länge und Stil variieren. In beiden Fällen sind sie jedoch definitiv ein Teil der Ausrüstung, die du eventuell zu deiner Garderobe hinzufügen musst.

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Photo credit: Chris Walch - TVB Pitztal, Tirol Werbung

Brille

Und jetzt endlich zur Brille. Es gibt nichts Schöneres, als an einem Bluebird-Tag einen guten Skilanglauftag zu machen. Aber du möchtest dabei wahrscheinlich keine verschwitzte Schutzbrille tragen, um dies zu tun. Keine Sorge, denn Skibrillen sind hier sowieso die beste Option! Persönlich mögen wir polarisierte Gläser, da sie den besten UV-Schutz und die beste Blendungsreduzierung bieten.

Wenn es um Form und Marke geht, liegt es an dir! Bedenke jedoch, dass klobige Brillen dein Gesicht heiß machen und zum Schwitzen anregen können. Brillen, bei denen die Arm-und-Polster-Konstruktion zum Sitzen auf der Nase verwenden, halten dich möglicherweise kühler.

Wrapping Up

Fazit

Kannst du in normaler Skibekleidung Langlaufen? Ja, aber es wird nicht bequem sein. Das passende Werkzeug für die Arbeit zu finden, ist ein universelles Gesetz. Beim Skilanglaufen ist das nicht anders.

Die richtige Ausrüstung wird deine Erfahrung mit diesem wunderbaren Sport noch besser machen, und ein wenig Geld, das du jetzt ausgibst, wird später viel mehr Freude bedeuten.

Wir hoffen, dieser Guide war hilfreich und eines Tages sehen wir uns dort draußen! Natürlich sozial distanziert…

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